Como perder peso sem perder saúde!

Conforme vamos envelhecendo, a tendência é de acrescentarmos alguns quilinhos extras, especialmente se estivermos na fase da menopausa ou se resolvemos parar de fumar (fumei por 30 anos 3 maços por dia). Eu já sigo para os meus 50 anos e sempre gostei de fazer musculação mas devo admitir que nunca fui chegada à parte aeróbica. Talvez porque eu fui magra demais quando era garota e só depois dos 30 anos e que cheguei a um peso que poderia ser chamado de ideal. Entretanto, de 1 ano para cá, engordei BASTANTE - tenho 1.66m e consegui manter o máximo de 65kg por vários anos, mesmo tendo de começar a fazer a parte aeróbica. Há alguns meses, comecei a verificar que o ponteiro da balança estava contra mim e vi que estava chegando aos 70 kg. Daí comecei a enlouquecer pq eu não queria ficar uma velhota gorducha e eu estava me sentindo literalmente REDONDA! :/

Uma amiga da academia me indicou uma nutricionista para ajudar a balancear minha alimentação - sempre fui adepta das porcarias e de tudo que engorda. Ela me convenceu dizendo que eu iria poder continuar comendo minhas "porcarias", não seria obrigada a comer mato (eu detesto verduras) e ainda assim iria emagrecer. O tratamento é razoavelmente caro e vc tem que fazer a pesagem toda semana e passar por uma nutricionista assistente para ver se extrapolou alguma cota e o peso. O resultado foi MUITO BOM - perdi 6kg em 6 semanas (hoje estou com 63 kg) - sem passar fome e nem deixar de comer minhas porcarias! :D

O Programa chama-se A (açucares) P (proteínas) G (gordura) e tem supervisão de Jaqueline Wisnescky:

Copacabana
rua Constante Ramos 44 Cob. 05 tel.: (21)2235-2517

Barra

Avenida das Américas 500 bl. 23 sl. 305 (Downtown) tel.: (21)3433-7033

e-mail: programa.apg@ig.com.br

Sei que muita gente não tem condição de fazer um acompanhamento deste tipo, então aqui vão algumas dicas que podem ajudar levando-se em consideração que você está com sua saúde em dia (sem problemas hipertensivos, colesterol, cardíaco ou coisas do gênero).

Desde que comecei com a dieta, caminho quase que diariamente uma média de 8km - do Leme ao Posto Seis em velocidade média/alta. Além disso, 3 vezes por semana eu faço musculação na academia durante 30/40 minutos. Se você não está fazendo nenhum tipo de exercício, o ideal é começar caminhando pouco e devagar e aumentando aos poucos. Nâo se esqueça de se alongar antes e depois dos exercícios.

Inicialmente a nutricionista fez uma dieta para mim que se constitui basicamente de:

- Café da Manhã - 2A e 1/2P

- Colação (ou lanche) - 2 A

- Almoço - 3A, 1P, vegetal B (4 colheres de sopa) e vegetal A (à vontade) - aqui eu morro nos vegetais pq não sou nada fã deles... :P

- Lanche - 2A

- Jantar - 1P, 6A, vegetal B (4 colheres de sopa) e vegetal A (à vontade).

- Ceia - 1A

Como eu sou chata pra burro pra comer e AMO batata, farinha, macarrão e carboidrato em geral, tento economizar os "A"s dos lanches e como durante os lanches coisas que não prejudiquem tipo tomate com sal, que eu adoro. E também economizo nos "A"s e "G"s pros finais de semana, assim posso comer as coisas gostosas com meu maridinho (que acabou entrando na dieta por tabela!).

Resumindo drasticamente:

1A = 1 cota de fruta = 1 cs de arroz = 1 fatia de pão de forma sem casca = 1 torrada = 1 cs macarrão

1G = fritura, refogados, azeite, creme de leite, carnes gordas, manteiga, peixes

1P = 1 palma de carne magra, 2 ovos cozidos, 200ml de leite desnatado, 1 fatia de 30g de queijo, 4 fatias de fios magros

Aqui, o exemplo de um cardápio meu:

Café da Manhã:

1 pão de forma se casca com 2 fatias de presunto magro e 200ml de mate adoçado com açucar light (pq eu não gosto de adoçante). 2A + 1/2P

Colação:

2 biscoitos Original Nestlé. 2A

Almoço:

3 colheres de sopa de arroz e 1 panqueca de carne. 3A + 1P

Lanche:

1/2 manga. 1A

Jantar:

1 fatia de pizza de calabresa com 200ml de coca-cola comum e 1/2 fatia de torta. 11A + 1P + 1G

Ceia:

1 tomate com sal.

O ideal, como eu disse, seria fazer o acompanhamento com uma nutricionista que te daria uma tabela com quantas calorias ao dia você poderia consumir.

De qualquer forma, fica a minha dica e espero ajudar no que for possível!

Uma Feliz Páscoa a todos vocês lembrando que 1 língua de gato da Kopenhagen vale 1A! :D

Beijão

Mel

Menopausa... uiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!

Pois é... estou com 47 anos (mais pra 48 que 47) e começam a aparecer os malditos sintomas da menopausa.

Na verdade, uma série de fatores acaba levando a gente à uma quase loucura - a pele fica mais flácida (mesmo que vc besunte tudo de creme todo dia e se mate de malhar), aqueles quilinhos indesejáveis parecem que já se apoderaram definitivamente do seu corpo e não te largam mais, a menstruação (antes tão certinha) nunca tem hora pra chegar e só chega nos momentos mais indesejáveis possíveis e como se fosse uma cachoeira; e o que falar da cara da gente? podemos colocar a nossa melhor roupa que sempre estamos achando que estamos ENORME de GORDA e a cara mais velha e pelancuda do que nunca! afffffff

Quanto ao desejo sexual, isso é um sério problema - CADÊ ???? O que vem a ser isso????

Resumindo: - fica tudo uma droga, você fica mau-humorada, se sentindo péssima e horrorosa e, se não tiver um parceiro que reconheça e compreenda seus "problemas", cara amiga, você está literalmente ferrada!

Bom, talvez eu esteja sendo pessimista demais e acabe assustando as moçoilas que estão longe desta fase. O fato é que eu não ando feliz com nada - nem comigo, nem com nada que acontece na minha vida e, invariavelmente, minha vontade é de sumir! Espero que tudo isto seja realmente derivado da maldita. Talvez, quando ela chegar de vez, deixe de ser a tal "maldita" mas, por enquanto, eu estou detestando esta fase - pior que adolescência! Uiiiiiiiiiiiiii!!!!!

Beijo no coração e fique com Deus

Mel