Menopausa e como ela afeta você...

Para quem não me conhece, sou a Mel - tenho 55 anos e esta foto aí de cima foi tirada em um momento íntimo com meu marido pouco tempo atrás enquanto estávamos conversando sobre os sinais que o tempo produz em nosso rosto e corpo e o quanto isso nos (ou seria melhor dizer ME) afeta. Foto feita por ele  no momento em que passo os cremes em meu rosto para "tentar" retardar o envelhecimento.

Por volta dos meus 47/48 anos, comecei a acordar com o travesseiro encharcado de suor. Parecia que eu tinha tomado banho pois meus cabelos estavam completamente molhados, mesmo eu dormindo com ar condicionado em torno dos 20ºC. Na visita feita à minha ginecologista, ela me recomendou que começasse a utilizar o método de reposição hormonal - já havia ouvido falar bastante sobre isto, pesquisado na internet os prós e contras e não tinha uma opinião formada sobre o assunto. Como ela me acompanhava a vários anos, ouvi com atenção, sentei com meu marido e ouvi sua opinião e resolvi adotar o método - método este que me acompanha desde então (cerca de 8 anos).

Entre os sintomas da menopausa, reuni os que estavam na página do MDSAÚDE e que me atacaram de frente, que são:

1. Suores noturnos - senti muito antes de iniciar a reposição hormonal.
2. Distúrbios do sono - sempre tive. Nunca percebi que estivesse ligado à menopausa. Tomo medicamento para dormir e tenho um sono muito agitado, acordo várias vezes e muito cedo. Tentei "desmamar" quando vim para Portugal mas é o mais difícil.
3. Menstruação irregular - quando iniciei a reposição hormonal, já quase não menstruava - era aquela "borra de café" que invariavelmente resolvia aparecer.
4. Depressão - como a menopausa apareceu num período tumultuado em que minha mãe também estava doente, também não percebi que estivesse ligada à menopausa. Infelizmente fiquei tomando anti-depressivos durante muitos anos e só consegui "desmamar" cerca de 8 meses atrás quando me mudei para Portugal.
5. Ansiedade - sempre tive, desde que me conheço por gente. Sou extremamente ansiosa e detesto que as coisas não saiam como espero.
6. Alterações de humor - em geral tenho o mesmo humor - se estou chateada, dificilmente vou ficar alegre. No geral, sou uma pessoa alegre e feliz.
7. Secura vaginal - geralmente ocorre no climatério (antes de você não menstruar mais) e pela deficiência do estrogênio. Um creme lubrificante sempre vai ajudar. Depois da última menstruação, você nem vai se lembrar disso.
8. Redução da libido - em função da secura vaginal, algumas mulheres se negam a ter relação com medo de sentir dor. Vai depender do parceiro e da paciência dele em te ajudar.
9. Memória fraca - é também em decorrência da diminuição do estrogênio. Mais comum se você estiver deprimida ou cansada. Eu acho que sempre tive memória fraca!  😂 hahahahahahaah
10. Dificuldade na concentração - é óbvio que se você estiver fazendo algo que te interesse muito, você consegue se concentrar. Não tive dificuldade de concentração apesar de também estar ligado à baixa de estrogênio.
11. Dor nas articulações - eu sempre malhei muito e só parei depois que vim para Portugal. Também ligado à baixa de estrogênio, atinge a maioria das mulheres. Digo que estou ficando "crocante" pois cada passo que dou faz CROC, CROC... 
12. Pele seca - é o danado do estrogênio atacando outra vez! Cremes! Muitos cremes de manhã, de tarde e à noite! Vamos falar sobre isso depois, mas a sensação é de que a cara da gente está se dissolvendo! 😨
13. Queda de cabelo - causada por quem? Falta de estrogênio, claro! Tem cabelo meu para tudo que é lado! Cabelo seco, quebradiço... nunca foi bom (eu confesso!) mas tem cabelo meu até na flor que meu marido planta na varanda de casa.
14. Unhas fracas - Disso não posso me queixar... no Brasil eu tinha sérios problemas com minhas cutículas e precisava que tirassem sangue para eu achar que não tinha nenhuma pele me machucando. Aqui em Portugal, tentei fazer unhas de gel mas minhas unhas crescem muito rápido e acabei desistindo - numa outra hora vou mostrar para vocês como conviver sem tirar cutículas e manter as unhas sempre bonitas, limpas e aparadas.
15. Ganho de Peso - eu era muitoooooo magra quando era menina! Com 20 anos eu tinha 1.65m e 45kg! Aos 40 anos cheguei ao meu peso excelente e foi quando estava mais bonita - pesava 55kg. Hoje estou pesando 67kg roubados! Ou seja, engordei pra burro com a menopausa!
16. Desequilíbrio e tonturas - fato! E adivinhe quem é o vilão? Estrogênio, claro! Ano passado mesmo tive sério problema de vertigens - hoje acordei um pouco tonta como se alguém estivesse puxando a calçada enquanto caminho. Percebo que isto está ligado ao meu sistema nervoso - se estou mais ansiosa, piora.

No site da Pfizer, encontrei alguns mitos e verdades sobre a reposição hormonal, que são:

A reposição hormonal auxilia no tratamento da osteoporose – VERDADE
Sim, pois a reposição estrogênica previne a perda de massa óssea que pode aumentar em até 30% após a menopausa, diminuindo risco de fraturas.
A reposição hormonal é benéfica em caso de doenças cardiovasculares – VERDADE
Sim, a TRH inibe a formação da placa de ateroma ao reduzir os níveis de colesterol total e da fração LDL, conhecido como o “colesterol ruim”.
Toda mulher na menopausa precisa fazer terapia de reposição hormonal – MITO
Não. Para cada mulher é recomendado um tipo de medicamento específico, em cada caso.
Sintomas como desconforto, ardor e infecções vaginais melhoram com o TRH – VERDADE
Esses sintomas costumam ser amenizados a partir da terapia hormonal indicada pelo ginecologista
A terapia hormonal aumenta as chances de adquirir um câncer de endométrio – DEPENDE
A mulher que tem útero e faz reposição hormonal com estrógeno sem associar progesterona tem risco muito aumentado de desenvolver esse tipo de câncer.

Ou seja, pelo sim, pelo não, vale o que seu médico(a) de confiança lhe disser e que você esteja a vontade com isso. Eu faço reposição hormonal há 8 anos. Faço anualmente todo check-up, eco-mamária, análises clínicas e do coração, etc. Não me arrependo de ter iniciado a reposição hormonal e não tenho ideia até quantos anos será feita - é uma simples pílula que tomo pela manhã, diariamente. E conforme você pode ter notado acima, acho que só obtive benefícios com a reposição. Porém cada caso é um caso e SEMPRE consulte seu médico - não tente seguir o que lê na internet ou se auto-medicar pois isto pode trazer consequências muito desagradáveis e até levar a morte.

Uma das coisas que vem me incomodando bastante é a rapidez com que envelhecemos. A pele do rosto e do corpo parece que não acompanham a cabeça da gente - parece que vamos "dissolvendo". É um termo ruim mas infelizmente é assim que me sinto na maioria das vezes. Sei que não podemos ficar com cara de mocinha o resto da vida, mas a danada da papada é uma coisa que me aborrece profundamente e que tão logo eu possa, vou mandar ela para o espaço e fazer um lifting de rosto! 😂

Um beijinho carinhoso e espero que tenha ajudado você de alguma forma.

Mel

Como perder peso sem perder saúde!

Conforme vamos envelhecendo, a tendência é de acrescentarmos alguns quilinhos extras, especialmente se estivermos na fase da menopausa ou se resolvemos parar de fumar (fumei por 30 anos 3 maços por dia). Eu já sigo para os meus 50 anos e sempre gostei de fazer musculação mas devo admitir que nunca fui chegada à parte aeróbica. Talvez porque eu fui magra demais quando era garota e só depois dos 30 anos e que cheguei a um peso que poderia ser chamado de ideal. Entretanto, de 1 ano para cá, engordei BASTANTE - tenho 1.66m e consegui manter o máximo de 65kg por vários anos, mesmo tendo de começar a fazer a parte aeróbica. Há alguns meses, comecei a verificar que o ponteiro da balança estava contra mim e vi que estava chegando aos 70 kg. Daí comecei a enlouquecer pq eu não queria ficar uma velhota gorducha e eu estava me sentindo literalmente REDONDA! :/

Uma amiga da academia me indicou uma nutricionista para ajudar a balancear minha alimentação - sempre fui adepta das porcarias e de tudo que engorda. Ela me convenceu dizendo que eu iria poder continuar comendo minhas "porcarias", não seria obrigada a comer mato (eu detesto verduras) e ainda assim iria emagrecer. O tratamento é razoavelmente caro e vc tem que fazer a pesagem toda semana e passar por uma nutricionista assistente para ver se extrapolou alguma cota e o peso. O resultado foi MUITO BOM - perdi 6kg em 6 semanas (hoje estou com 63 kg) - sem passar fome e nem deixar de comer minhas porcarias! :D

O Programa chama-se A (açucares) P (proteínas) G (gordura) e tem supervisão de Jaqueline Wisnescky:

Copacabana
rua Constante Ramos 44 Cob. 05 tel.: (21)2235-2517

Barra

Avenida das Américas 500 bl. 23 sl. 305 (Downtown) tel.: (21)3433-7033

e-mail: programa.apg@ig.com.br

Sei que muita gente não tem condição de fazer um acompanhamento deste tipo, então aqui vão algumas dicas que podem ajudar levando-se em consideração que você está com sua saúde em dia (sem problemas hipertensivos, colesterol, cardíaco ou coisas do gênero).

Desde que comecei com a dieta, caminho quase que diariamente uma média de 8km - do Leme ao Posto Seis em velocidade média/alta. Além disso, 3 vezes por semana eu faço musculação na academia durante 30/40 minutos. Se você não está fazendo nenhum tipo de exercício, o ideal é começar caminhando pouco e devagar e aumentando aos poucos. Nâo se esqueça de se alongar antes e depois dos exercícios.

Inicialmente a nutricionista fez uma dieta para mim que se constitui basicamente de:

- Café da Manhã - 2A e 1/2P

- Colação (ou lanche) - 2 A

- Almoço - 3A, 1P, vegetal B (4 colheres de sopa) e vegetal A (à vontade) - aqui eu morro nos vegetais pq não sou nada fã deles... :P

- Lanche - 2A

- Jantar - 1P, 6A, vegetal B (4 colheres de sopa) e vegetal A (à vontade).

- Ceia - 1A

Como eu sou chata pra burro pra comer e AMO batata, farinha, macarrão e carboidrato em geral, tento economizar os "A"s dos lanches e como durante os lanches coisas que não prejudiquem tipo tomate com sal, que eu adoro. E também economizo nos "A"s e "G"s pros finais de semana, assim posso comer as coisas gostosas com meu maridinho (que acabou entrando na dieta por tabela!).

Resumindo drasticamente:

1A = 1 cota de fruta = 1 cs de arroz = 1 fatia de pão de forma sem casca = 1 torrada = 1 cs macarrão

1G = fritura, refogados, azeite, creme de leite, carnes gordas, manteiga, peixes

1P = 1 palma de carne magra, 2 ovos cozidos, 200ml de leite desnatado, 1 fatia de 30g de queijo, 4 fatias de fios magros

Aqui, o exemplo de um cardápio meu:

Café da Manhã:

1 pão de forma se casca com 2 fatias de presunto magro e 200ml de mate adoçado com açucar light (pq eu não gosto de adoçante). 2A + 1/2P

Colação:

2 biscoitos Original Nestlé. 2A

Almoço:

3 colheres de sopa de arroz e 1 panqueca de carne. 3A + 1P

Lanche:

1/2 manga. 1A

Jantar:

1 fatia de pizza de calabresa com 200ml de coca-cola comum e 1/2 fatia de torta. 11A + 1P + 1G

Ceia:

1 tomate com sal.

O ideal, como eu disse, seria fazer o acompanhamento com uma nutricionista que te daria uma tabela com quantas calorias ao dia você poderia consumir.

De qualquer forma, fica a minha dica e espero ajudar no que for possível!

Uma Feliz Páscoa a todos vocês lembrando que 1 língua de gato da Kopenhagen vale 1A! :D

Beijão

Mel

Menopausa... uiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!

Pois é... estou com 47 anos (mais pra 48 que 47) e começam a aparecer os malditos sintomas da menopausa.

Na verdade, uma série de fatores acaba levando a gente à uma quase loucura - a pele fica mais flácida (mesmo que vc besunte tudo de creme todo dia e se mate de malhar), aqueles quilinhos indesejáveis parecem que já se apoderaram definitivamente do seu corpo e não te largam mais, a menstruação (antes tão certinha) nunca tem hora pra chegar e só chega nos momentos mais indesejáveis possíveis e como se fosse uma cachoeira; e o que falar da cara da gente? podemos colocar a nossa melhor roupa que sempre estamos achando que estamos ENORME de GORDA e a cara mais velha e pelancuda do que nunca! afffffff

Quanto ao desejo sexual, isso é um sério problema - CADÊ ???? O que vem a ser isso????

Resumindo: - fica tudo uma droga, você fica mau-humorada, se sentindo péssima e horrorosa e, se não tiver um parceiro que reconheça e compreenda seus "problemas", cara amiga, você está literalmente ferrada!

Bom, talvez eu esteja sendo pessimista demais e acabe assustando as moçoilas que estão longe desta fase. O fato é que eu não ando feliz com nada - nem comigo, nem com nada que acontece na minha vida e, invariavelmente, minha vontade é de sumir! Espero que tudo isto seja realmente derivado da maldita. Talvez, quando ela chegar de vez, deixe de ser a tal "maldita" mas, por enquanto, eu estou detestando esta fase - pior que adolescência! Uiiiiiiiiiiiiii!!!!!

Beijo no coração e fique com Deus

Mel